自然醒能不能还完睡眠债?

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  • 时间:2020-08-01
「睡到自然醒」恐怕是每个上班族,在週末最大的愿望。希望能藉由多睡一点时间,补足平日被剥夺的睡眠。不过美国睡眠专家认为,这样的休息模式,可能反而会让身体混乱。


美国睡眠医学学会温特博士表示,当週一到週五,连续五个晚上都工作到深夜,週末再睡到中午,等于让身体跨越6个时区旅行。这种平日与週末的作息差异又称为「社会时差」,变化那幺大,身体不糊涂也难。


虽然许多健康资讯告诉我们,每天最好能睡满八小时,不过对忙碌的现代人而言,这简直是难以实现的奢求。也因此,週末补眠就成了大家不得不的选择。


目前研究显示,这些週末追加的睡眠,的确能为身体带来活力,补足短期间失去的睡眠时间。通常夜猫型生活的人,补眠的效果会比较好,假如习惯白天活动,到了早上反而就睡不着,硬是继续睡可能还会头晕脑胀。


除此之外,这种依赖补眠,使身体从熬夜中恢复的能力,将会随着年龄增长而逐渐减低。最好的方法,便是每天固定小睡片刻。


温特博士建议,25分钟是最理想的时间。当身体习惯在一天的某个时段休息,就会开始期待,并且準备好慢下来。虽然不会进入深层睡眠,然而这种定时休息比临时恶补睡懒觉,更能让脑袋清醒,也可以使身体变得更有效率。


假如没有办法稍做休息,那幺就设立个「睡眠银行」,储存睡眠吧。当几天后即将考试,或是参与一场重要的会议,建议能开始每天睡上10小时,或是避免熬夜,如此一来,才能维持充沛精神,以最好的身体状态面对挑战。